Artikkelit

Mielikuvilla energisempi työkyky

Oletko kuullut mielikuvaharjoittelusta? Se on monelle urheilusta tuttua, mutta samaa mielenharjoittelua voidaan käyttää myös työyhteisöissä. Mielikuvilla voidaan harjoitella kommunikointia, auttaa löytämään motivaatio, tunnistamaan työn ja levon tasapaino tai parantaa tulosta myyntitilanteessa.

Moni onnistunut työkykyvalmennus onkin ollut 30% mielenhallintaa, 60% itse tehtäviä harjoituksia ja vain 10% liikuntaa.

Ilman mielen hallintaa esteiden ja minäkuvan tunnistamista on vaikeaa tehdä muutos toimintatavoissa. Työkykyvalmennuksessa kannattaakin

  • Ensimmäisenä tiedostaa oma minäkuva
  • Kartoittaa mihin asioihin antaa itselle luvan
  • Tunnistaa oma arvomaailma ja toimiiko arjessa omien arvojen mukaan
  • Kun on ymmärrys toimintatavoista ja mitä asioita tarvitsee muuttaa, on muutos helppo toteuttaa omassa arjessa.

Mielikuvien avulla pystytään harjoittelemaan erilaisia tilanteita kuten: ihmisten tapaamista, esillä oloa, liikuntaa, syömistä, tavoitteen saavuttamista tai voittamista. Mielikuvien avulla pystyt siirtämään itsesi menneeseen tai tulevaan tapahtumaan. Haastavissa tilanteissa kannattaakin hakea positiivinen jo tapahtunut aisa, sillä aivot eivät tiedä onko asia mennyttä, nykyhetkeä tai tulevaa. Mielikuvien avulla pystyt kulkemaan haluamasi matkan kohti omaa tavoitetta.

Työpaikalla

Työpaikoille mielikuvaharjoittelua voidaan soveltaa samalla tavalla kuin urheilussa. Kun erilaiset tilanteet on mietitty etukäteen, löytyy oman elämän pelikirjasta vastaus erilaisiin tilanteisiin kuten myyntitilanteisiin, kiireiseen aikaan, onnistumisiin, epäonnistumisiin, työaikojen hallintaan tai elämäntapamuutokseen.

Kuulostaako tutulta? Juoksetko aina tehtävästä tai palaverista toiseen, ilman että sinulla on suunnitelmaa tai mielikuvaa tulevasta tapahtumasta? Kannattaakin pysähtyä 10-15 minuutiksi alas ennen tärkeää tapahtumaa ja käydä esimerkiksi tärkeä myyntitapahtuma valmiiksi läpi. Näin sinulle löytyy vastaukset kiperiin kysymyksiin ja pystyt olemaan vielä parempi asiantuntija.

Elämäntapa muutos

Onnistunut elämäntapamuutos ei ole tiukkaan viritettyjen harjoitusohjelmien ja ruokaohjeiden ansiota vaikka ne  tavoitteeseen pääsemistä helpottavatkin. Suurin muutos tarvitsee tehdä mielessä ja toimintamalleja muuttamalla. Koko muutos prosessi onkin ensimmäisenä hyvä käydä läpi omassa mielessä, ja vasta sen jälkeen poimia mielestä asioita mitkä auttavat muutokseen pääsemisessä.

Mieti muutoksen alussa valmiiksi kaikki ne asiat mitä muutos vaatii.

  • Mitä sinun tulee tehdä, kun motivaatio on koetuksella tai edessä on ylitsepääsemätön este
  • Minkälainen tunne sinulla on, kun olet onnistunut
  • miltä sinusta tuntuu, kun olet saavuttanut tavoitteesi

Vinkkini onnistumiseen:

  • Mieti oma matka kohti onnistumista, päämäärä sekä mitä onnistuminen sinulta vaatii
  • Kuvittele haasteet ja mieti sinulle sopivia mielikuvia historiasta tai tulevaisuudesta
  • Mitä enemmän teet mielikuvaharjoittelua, sitä paremmaksi siinä kehityt
  • Pysähdy ja käy seuraavaa työvaihetta tai tapaamista ennakkoon läpi
  • Kokeile erilaisia harjoitteita käytännössä ja löydä omat tapasi toimia
  • Ajateltu on puoliksi tehty

Haluatko kuulla lisää?

Kerron mielelläni: Jonne Eskola, Eerikkilän liikunta- ja hyvinvointipalvelujen tuotepäällikkö ja valmentaja

jonne.eskola@eerikkila.fi, p. 0201 108 276

 

 

Tutustu myös tarjoukseemme ja mikäli aihe kiinnostaa, luennolla ”Tavoitteen asettaminen ja itsensä voittaminen” kuulet lisää.

 

Fatbike vie sinut lähemmäs luontoa

Oletko kuullut Fatbikesta tai läskipyörästä? Fatbike eli suomalaisittain läskipyörä on alun perin Alaskan talviolosuhteisiin kehitetty paksurenkainen pyörä. Se eroaa perinteisemmästä maastopyörästä suuremmalla rengas- ja vanneleveydellään. Yleisen tiedon mukaan ensimmäiset fatbiket tuotiin Suomeen 2000-luvulla ja läskipyöräilijöiden määrä on jatkuvasti kasvussa. Fatbike sopiikin Suomen olosuhteisiin vallan mainiosti, sillä voit nauttia luonnossa liikkumisesta läskipyöräillen ympäri vuoden.

Parhaiten läskipyörän ominaisuudet tulevat esiin lumessa, hiekalla, mudassa tai suolla ajaessa, sillä pyörä rullaa haastavimmillakin alustoilla kevyesti. Se ylittää myös esteet, kuten kivet ja juurakot pehmeästi. Lisäämällä ilmanpainetta renkaisiin voidaan pyörällä päästä ketterästi eteenpäin myös kovalla alustalla, kuten asfaltilla. Leveät renkaat lisäävät kitkaa, joten pyörällä ei liukastella jäisellä tai lumisella reitillä kapearenkaisen fillarin tapaan.

Fatbikella ajaminen on helppoa ja turvallista. Eerikkilässä läskipyöräilyä voit kokeilla ohjatusti tai omatoimisesti. Eerikkilän ympäristö tarjoaa monipuolisia ajomaastoja niin vasta-alkajalle kuin harjaantuneemmallekin ajajalle poluilla, järven rannalla sekä pitkospuilla.

Tule tutustumaan läskipyöräilyyn liikuntalajikokeilussamme lauantaina 28.1.

Hiihtoloman perheleirillä tehdään Fatbike-retki lähimaastossa.

 

Kirjoittajana liikunnanohjaajamme Henna-Riikka Koskelainen

Mitä on CrossTraining?

Cross Training-tunneilla voit halutessasi viedä itsesi äärirajoille tai tehdä harjoituksen päivän kuntosi mukaan.

Eerikkilän Cross Training-tunnit ovat hyvin monipuolisia, sillä harjoittelussa yhdistyy lihaskunto- ja voima-, nopeus-, kestävyys- sekä liikkuvuusharjoittelu. Tätä kaikkea ei kuitenkaan ole tarkoitus tehdä jokaisella tunnilla, vaan valmentaja on ohjelmoinut jokaisen harjoituksen valmiiksi. Ohjelmointia ei tehdä ainoastaan yksittäiseen harjoitukseen, vaan koko kauden harjoittelusykli on rakennettu viikko-, kuukausi- sekä vuositasolla. Harjoittelun teemat vaihtuvat kuukausittain, mikä auttaa pitämään harjoittelumotivaation ylhäällä pitkään. Jokaisessa harjoituksessa on mukana valmentaja, joka opettaa oikeat tekniikat, tsemppaa sekä auttaa sinua löytämään tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä.

Kaiken harjoittelun perustana on oikeat liiketekniikat. Eerikkilässä harjoittelu alkaa starttikurssilla, jonka tarkoituksena on opettaa treenaajalle harjoittelun perusteet sekä tunneilla käytettävien liikkeiden perustekniikat. Starttikurssin jälkeen et ole vielä mestari, mutta säännöllisesti tunneilla käymällä kehität parhaiten eri osa-alueiden tekniikkaa. Jokaisessa harjoituksessa paneudutaan teknillisesti mahdollisimman puhtaisiin ja oikeaoppisiin suorituksiin. Jatkuva tekniikan kehittäminen tuo onnistumisen tunteita ja saat harjoittelusta tuloksellista ja turvallista. Tunnit alkavat yleensä taito-osiolla.

Eerikkilän tunnit on jaettu erilaisiin harjoituskausiin, missä jokaisella kaudella on tarkoitus kehittää eri kunnon osa-aluetta. Kunnon eri osa-alueita ovat mm. kestävyys-, voima – ja nopeus. Kestävyyspainotteisella harjoitusjaksolla tehdään paljon eri liikkeiden yhdistelmiä ja suoritukset ovat kestoltaan pidempiä. Perusvoimajaksolla liikkeet tehdään pääasiassa 6 – 12 toiston sarjoissa, jolloin suoritukset ovat kestoltaan lyhyenpiä. Nopeus- ja ketteryysjaksolla yhdistyvät spurtit, hypyt, loikat ja sekä lyhyet ja nopeat sarjat kevyellä painolla.

Liikkuvuus ja ryhti ovat kaiken turvallisen liikkumisen perusta. Jokainen tunti päättyy aina lyhyeen liikkuvuusosioon. Tulemme pitämään kokonaisia liikkuvuus- ja mobilitypainotteisia tunteja, joissa avaamme koko kehon liikeratoja hyödyntäen eri välineitä, muun muassa: hierontarullaa, hierontapalloa, kuminauhoja sekä erilaisia omalla keholla tehtäviä liikkeitä.

Tunnit päättyvät aina yksin, pareittain tai ryhmässä tehtävään yhdistelmäharjoitukseen tai haasteeseen, jotka ovat kestoltaan lyhyitä ja motivoivia. Liikkeet haasteissa ovat pääasiassa kokonaisvaltaisia, sykettä nostattavia liikkeitä.

Tunneilla kehität seuraavia perusliikkeitä

  • Kyykyn eri muodot ja maastaveto
  • Soudut ja leuanvedot
  • Punnerrukset ja työnnöt
  • Kahvakuulalla heilautukset
  • Rinnalle vedot ja tempaukset
  • Hypyt ja loikat

Kiinnostuitko? Haluatko kenties tutustua CrossTrainingiin vielä paremmin? Tervetuloa tutustumaan viikkotreeneihin.  Lisätietoa aikatauluista ja ilmoittautumisesta.