Mitä on CrossTraining?

Cross Training-tunneilla voit halutessasi viedä itsesi äärirajoille tai tehdä harjoituksen päivän kuntosi mukaan.

Eerikkilän Cross Training-tunnit ovat hyvin monipuolisia, sillä harjoittelussa yhdistyy lihaskunto- ja voima-, nopeus-, kestävyys- sekä liikkuvuusharjoittelu. Tätä kaikkea ei kuitenkaan ole tarkoitus tehdä jokaisella tunnilla, vaan valmentaja on ohjelmoinut jokaisen harjoituksen valmiiksi. Ohjelmointia ei tehdä ainoastaan yksittäiseen harjoitukseen, vaan koko kauden harjoittelusykli on rakennettu viikko-, kuukausi- sekä vuositasolla. Harjoittelun teemat vaihtuvat kuukausittain, mikä auttaa pitämään harjoittelumotivaation ylhäällä pitkään. Jokaisessa harjoituksessa on mukana valmentaja, joka opettaa oikeat tekniikat, tsemppaa sekä auttaa sinua löytämään tarvittaessa vaihtoehtoisia liikkeitä.

Kaiken harjoittelun perustana on oikeat liiketekniikat. Eerikkilässä harjoittelu alkaa starttikurssilla, jonka tarkoituksena on opettaa treenaajalle harjoittelun perusteet sekä tunneilla käytettävien liikkeiden perustekniikat. Starttikurssin jälkeen et ole vielä mestari, mutta säännöllisesti tunneilla käymällä kehität parhaiten eri osa-alueiden tekniikkaa. Jokaisessa harjoituksessa paneudutaan teknillisesti mahdollisimman puhtaisiin ja oikeaoppisiin suorituksiin. Jatkuva tekniikan kehittäminen tuo onnistumisen tunteita ja saat harjoittelusta tuloksellista ja turvallista. Tunnit alkavat yleensä taito-osiolla.

Eerikkilän tunnit on jaettu erilaisiin harjoituskausiin, missä jokaisella kaudella on tarkoitus kehittää eri kunnon osa-aluetta. Kunnon eri osa-alueita ovat mm. kestävyys-, voima – ja nopeus. Kestävyyspainotteisella harjoitusjaksolla tehdään paljon eri liikkeiden yhdistelmiä ja suoritukset ovat kestoltaan pidempiä. Perusvoimajaksolla liikkeet tehdään pääasiassa 6 – 12 toiston sarjoissa, jolloin suoritukset ovat kestoltaan lyhyenpiä. Nopeus- ja ketteryysjaksolla yhdistyvät spurtit, hypyt, loikat ja sekä lyhyet ja nopeat sarjat kevyellä painolla.

Liikkuvuus ja ryhti ovat kaiken turvallisen liikkumisen perusta. Jokainen tunti päättyy aina lyhyeen liikkuvuusosioon. Tulemme pitämään kokonaisia liikkuvuus- ja mobilitypainotteisia tunteja, joissa avaamme koko kehon liikeratoja hyödyntäen eri välineitä, muun muassa: hierontarullaa, hierontapalloa, kuminauhoja sekä erilaisia omalla keholla tehtäviä liikkeitä.

Tunnit päättyvät aina yksin, pareittain tai ryhmässä tehtävään yhdistelmäharjoitukseen tai haasteeseen, jotka ovat kestoltaan lyhyitä ja motivoivia. Liikkeet haasteissa ovat pääasiassa kokonaisvaltaisia, sykettä nostattavia liikkeitä.

Tunneilla kehität seuraavia perusliikkeitä

  • Kyykyn eri muodot ja maastaveto
  • Soudut ja leuanvedot
  • Punnerrukset ja työnnöt
  • Kahvakuulalla heilautukset
  • Rinnalle vedot ja tempaukset
  • Hypyt ja loikat

Kiinnostuitko? Haluatko kenties tutustua CrossTrainingiin vielä paremmin? Tervetuloa tutustumaan viikkotreeneihin.  Lisätietoa aikatauluista ja ilmoittautumisesta.